简易失眠者指南（主要是长期跟失眠的家人打交道总结的）

1. 长期失眠是病症，需要看医生，长期失眠的危害远大于安眠药物依赖，所以要遵循医嘱坚持吃药，中途不能停药或减轻药量
2. 褪黑素不是药，不同人对褪黑素的反应是不一样的，褪黑素如果有效只能让人想睡觉和睡足量，但是不能提升睡眠质量
3. 减少睡眠前灯光刺激，看手机会刺激大脑活动和减少人体褪黑素合成（尤其是看国内的社交媒体），睡前看手机基本上是大部分轻度失眠者的诱因
4. 检查睡觉环境，个人认为的重要性排序是：环境湿度>枕头>床垫>被子>环境温度，可以逐项检查，如果没有参照物的话可以带上温湿度计去最近的 luxury hotel 试睡
5. 熬夜不是坏习惯，保证不了充足和规律的睡眠才是